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Push, Pull, Legs: Come Organizzare la Settimana
La struttura Push/Pull/Legs divide il lavoro in spinta, tirata e gambe. È semplice da leggere, ma deve adattarsi al numero reale di giorni disponibili.
Che cosa include ogni giornata
Push raccoglie spinte per petto, spalle e tricipiti. Pull comprende tirate per schiena e bicipiti. Legs concentra il lavoro su gambe e anche.
La divisione è una guida: core, polpacci e complementari possono essere distribuiti secondo necessità.
Tre o sei giorni
Con tre sedute, ogni schema compare una volta. Con più giorni il ciclo può ripetersi, ma aumentano volume e richiesta di recupero.
Non serve allenarsi sei volte per usare la PPL. È meglio una frequenza sostenibile.
Adattare ordine e volume
Puoi continuare la rotazione indipendentemente dal calendario oppure fissare giorni precisi. Considera il lavoro indiretto: le spinte coinvolgono i tricipiti e le tirate i bicipiti.
Se una zona resta affaticata, riduci volume o aumenta la distanza prima di coinvolgerla di nuovo.
Domande frequenti
La Push/Pull/Legs è adatta ai principianti?
Può esserlo, ma una routine più semplice con meno giorni può essere più facile da apprendere e mantenere.
Che cosa succede se salto un giorno?
Riprendi dalla seduta successiva nella rotazione invece di comprimere tutto. La continuità conta più della perfezione settimanale.