Тренировки / Техника ·
Время под нагрузкой: медленнее не всегда лучше
Время под нагрузкой описывает длительность работы мышцы в подходе. Это полезная переменная, но она не заменяет вес, технику и прогрессию.
Фазы повтора
Повтор включает эксцентрическую фазу, возможную паузу, концентрическую фазу и переход. Темп 3-1-1 означает три секунды вниз, одну паузу и одну вверх.
Подсчёт помогает избегать отскоков и спешки.
Когда замедление полезно
Контролируемая эксцентрика усиливает внимание к положению и делает меньший вес сложнее.
Крайне медленные повторы сокращают доступное число повторов и не всегда лучше естественного контролируемого темпа.
Темп и прогрессия
Сохраняйте темп достаточно стабильным для сравнения подходов. Одновременная смена веса, повторов и скорости затрудняет оценку прогресса.
Выбирайте темп, который поддерживает контроль без боли и лишней скованности.
Частые вопросы
Больше времени под нагрузкой означает больший рост?
Не автоматически. Важны усилие, объём, техника, восстановление и прогрессия вместе.
Нужно ли считать каждую секунду?
Нет. Это полезно в отдельных упражнениях, но часто достаточно контролируемого повторяемого ритма.