Планирование / Планирование ·
Недельный объём: поймите, сколько работы вы делаете
Подсчёт упражнений может скрывать часть работы. Объём по мышечным группам показывает, куда уходит больше всего энергии.
Объём — это не одно число
Подходы, повторы, вес и частота описывают общую работу. Упражнение для нескольких групп создаёт стимул для разных зон, даже если в сессии оно считается один раз.
Качество подходов и восстановление важны не меньше общей суммы. Больше — не всегда лучше.
Сравнивайте неделю
Если смотреть на несколько дней вместе, легче заметить перекосы: группу, которую постоянно пропускаете, или зону, которая получает тяжёлую работу подряд.
Сравнение должно оставаться описательным. Универсального объёма для каждого человека, цели и этапа нет.
Снижайте объём при необходимости
Если объём оставляет усталость надолго, можно сократить подходы, изменить распределение или добавить восстановление. Лёгкая неделя тоже может иметь цель.
Istinto связывает выполненную работу с ощущениями и готовностью групп, чтобы планирование оставалось реалистичным.
Частые вопросы
Какой недельный объём выбрать?
Одинакового числа для всех нет. Важны опыт, цели, частота, восстановление и индивидуальная реакция. Специалист поможет определить подходящий диапазон.
Нужно ли повышать объём каждую неделю?
Нет. Можно сохранять объём, снижать его для восстановления или улучшать технику. Увеличивайте только тогда, когда это подходит вашей реакции.